Trasmessi oralmente da Yang Chengfu e trascritti da Chen Weiming, i 10 Principi del Tai Chi Chuan, chiamati comunemente 10 Principi di Yang Chengfu, sono una sintesi straordinaria che deriva da profondi studi sulla natura della mente, del corpo e del movimento. I 10 Principi di Yang Chengfu vengono tramandati da generazioni fornendo le basi su cui fondare la pratica con delle regole che, applicate accuratamente, portano alla meravigliosa espressione di grazia, potenza ed equilibrio presente nel Tai Chi Chuan tradizionale stile Yang.
I 10 Principi di Yang ChengFu sono una importantissima sintesi di esperienze che rappresentano un grande tesoro per tutti i praticanti di Tai Chi Chuan e che da molte generazioni viene tramandato dai Maestri di Arti Marziali Cinesi.
Yang ChengFu era il nipote di Yang Lu Chan 杨露禅 (Cina 1799-1872), colui che ha creato il Tai Chi Chuan stile Yang (che appunto porta il suo cognome).
I 10 Principi di Yang Chengfu possono essere raggruppati in tre settori principali (alcuni Principi fanno parte di più di un settore):
Corpo
Energia
Mente
Obiettivi dei 10 Principi sono il radicamento e l’unificazione (delle energie)
Corpo:
Vuoto, vivo, spingente verso l’alto ed energico
Rilassare la vita
Incassare il torace ed arrotondare (estendere) la schiena
Abbassare le spalle e lasciar cadere i gomiti
Energia:
Distinguere vuoto e pieno
Usare l’intenzione e non la forza
Coordinare parte superiore e parte inferiore del corpo
Armonizzare l’interno con l’esterno
Praticare con continuità e senza interruzione
Mente:
Vuoto, vivo, spingente verso l’alto ed energico
Usare l’intenzione e non la forza
Armonizzare l’interno con l’ esterno
Cercare la quiete nel movimento
太极拳术十要 tàijíquán shù shí yào
I 10 principi essenziali del taijiquan
杨澄甫口授 – Yáng Chéngfǔ kǒushòu – trasmessi oralmente da Yang Chengfu
陈微明笔录 – Chén Wēimíng bǐlù – trascritti da Chen Weiming
1 – 虚灵顶劲 – xū líng dǐng jìn – Vuoto, vivo, spingente verso l’alto ed energetico
2 – 含胸拔背 – hán xiōng bá bèi – Incassare il torace e estendere la schiena
3 – 松腰 – sōng yāo – Rilassare la vita
4 – 分虚实 – fēn xū shí – Distinguere il vuoto dal pieno
5 – 沉肩坠肘 – chén jiān zhuì zhǒu – Abbassare le spalle e lasciar cadere i gomiti
6 – 用意不用力 – yòng yì bù yòng lì – Usare l’intenzione e non la forza
7 – 上下相随 – shàng xià xiāng suí – Coordinare la parte superiore e inferiore del corpo
8 – 内外相合 – nèi wài xiāng hé – Armonizzare interno ed esterno
9 – 相连不断 – xiāng lián bù duàn – (Praticare) con continuità e senza interruzione
10 – 动中求静 – dòng zhōng qiú jìng – Cercare la quiete nel movimento