I Ba Duan Jin, letteralmente Otto pezzi di broccato, sono fra gli esercizi di Qi Kung (lavoro sull’energia) più praticati in Cina ma anche nel resto del mondo e si compongono di otto esercizi/movimenti che lavorano principalmente sugli otto meridiani straordinari e sui 12 meridiani principali.
L’origine di questi esercizi, di cui esistono molte varianti, viene fatta risalire al periodo Song (1127 – 1279), ed é attribuita al generale Yueh Fei che li creò formando una sequenza di ginnastica energetica unendo tecniche taoiste e marziali. Sembra che ci siano due radici o modelli che riguardano l’esecuzione dei Ba Duan Jin, una del nord con posizioni più basse ed un grande uso della posizione del cavaliere (Ma Bu) ed una del sud con posizioni più rilassate e naturali.
Nel tempo ci sono state ulteriori sviluppi, modificazioni e divisioni, sono stati creati esercizi da eseguire in posizione da seduti ed esercizi da eseguire in piedi anche aggiungendo movimenti e posizioni così da trasformare i Ba Duan Jin, otto pezzi di broccato in Shi er duan jin, cioè 12 pezzi di broccato.
Gli stessi Ba Duan Jin composti di otto movimenti hanno molte varianti e possono essere eseguiti in molti modi diversi.
Ogni esercizio di Qi Kung per essere efficacie prevede in ogni caso un ottimale controllo/regolazione della respirazione (Tiao Xi) ed una mente calma.
Il Qi Kung piò essere praticato con diverse finalità e prerogative, marziale, medico, salutistico o spirituale.
La medicina tradizionale cinese fonda la sua pratica su Tuinà, Agopuntura, Fitoterapia ed appunto Qi Kung. Occorre sempre tener presente che un Qi Kung medico necessita sempre di una diagnosi eseguita da un medico dato che ogni persona in ogni specifico momento avrà una situazione energetica diversa da un’altra persona o da un altro momento per cui occorre una diagnosi precisa e molta attenzione nell’eseguire eseguire gli esercizi di Qi Kung medico al fine di avere un riequilibrio energetico e non portare fuori equilibrio determinati meridiani (ed i relativi organi e/o visceri).
I Ba Duan Jin lavorano sui 12 Meridiani Principali (Jing Mai), gli 8 meridiani straordinari o curiosi (Qi Jing Ba Mai), il meridiano San Jiao o triplice riscaldatore comprende i tre riscaldatori superiore, medio ed inferiore:
12 meridiani Principali:
Meridiani Yang – Intestino Crasso, Vescica, Cistifellea, Intestino Tenue, Mastro del Cuore, Stomaco.
Meridiani Yin – Polmone, Rene, Fegato, Cuore, Triplice Riscaldatore, Milza/Pancreas.
Gli 8 Meridiani straordinari:
Prima generazione – Ren Mai, Du Mai, Chong Mai, Dai Mai.
Seconda generazione – Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai, Yang Wei Mai.
I 3 riscaldatori:
Riscaldatore Superiore – zona identificabile tra le clavicole ed il diaframma e comprende Polmoni e Cuore.
Riscaldatore Medio – zona identificabile tra diaframma ed ombelico e comprende Fegato, Vescica Biliare, Stomaco, Milza e Pancreas.
Riscaldatore Inferiore – zona identificabile tra l’ombelico ed il pube nella zona detta Dan Tien inferiore (Campo del Cinabro) e comprende Reni, Vescica, Intestino Tenue, Intestino Crasso ed organi genitali.
I Ba Duan Jin comprendono i seguenti esercizi:
Attenzione, come già detto sopra esistono moltissime varianti e quindi spesso i nomi possono essere diversi ed anche l’esecuzione può avere variazioni molto significative; ad esempio la variante “medica” prevede esercizi sensibilmente diversi e pressioni su determinati punti dei meridiani!
(ATTENZIONE, NON IMPROVVISATE, ESEGUITE GLI ESERCIZI DI QI KUNG SOLO SE SEGUITI DA PERSONA ESPERTA E NON ESEGUITE VARIANTI MEDICHE IN AUTONOMIA!)
1 – Sorreggere il cielo con le mani (lavora principalmente sul triplice riscaldatore); nota: ci sono poche varianti a questo movimento, la più significativa è quella di mantenere, quando e mani sono in alto a sorreggere il cielo, i piedi a terra oppure andare in appoggio sulle punte.
2 – Aprire l’arco a sinistra e a destra e mirare al bersaglio (lavora sui meridiani di Polmone e Grosso Intestino); nota: questo movimento può essere eseguito mantenendo una posizione Ma Bu (posizione del cavaliere) oppure muovendosi a destra e sinistra sempre mantenendo la posizione Ma Bu.
3 – Separare cielo e terra (lavora sui meridiani di Milza e Stomaco); nota: questo esercizio viene eseguito in molte varianti, la parte comune è avere una mano alta sopra la testa ed una mano in basso, la mano alta col palmo verso il cielo e la mano bassa col palmo verso terra, le varianti comprendono l’avere entrambi i piedi a terra oppure con flessione di una gamba portando il ginocchio all’altezza della vita (ginocchio corrispondente oppure opposto alla mano in alto), busto tenuto allineato alla posizione dei piedi oppure busto ruotato quando le mani separano cielo e terra, busto ruotato in direzione della mano alta oppure in direzione opposta, ecc.
4 – Guardare dietro (lavora sul meridiano straordinario Dai Mai – meridiano della cintura – e sul meridiano principale della Vescica Biliare); nota: anche le varianti di questo esercizio sono diverse, si possono mantenere i piedi alla larghezza delle spalle allineati in posizione frontale oppure avanzare un piede sul piano sagittale, ruotare solo la testa oppure aprire le braccia di lato al corpo, ruotare il corpo aprendo le braccia e portando le mani una avanti ed una indietro
5 – Girare la testa e ondeggiare la coda (lavora principalmente sui meridiani del Cuore e del Piccolo Intestino); nota: anche di questo movimento esistono diverse varianti, ad esempio la posizione dei piedi può esser quella “naturale” con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle oppure con i piedi in posizione Ma Bu ben bassa e larga.
6 – Piegare la vita avanti e indietro per nutrire i reni (lavora sull’elemento acqua e quindi principalmente sui meridiani di Rene e Vescica Urinaria); nota: esistono diverse varianti dove il busto esegue solo la flessione in avanti oppure anche una estensione verso il dietro che interessa quindi tutta la zona lombare
7 – Tirare pugni con sguardo feroce (lavora sul meridiano del Fegato); nota: questo movimento può essere eseguito in modo lento e controllato oppure veloce ed esplosivo, con busto mantenuto in orientamento frontale oppure con variazioni dove il busto ruota
8 – Far vibrare il palazzo di giada (Battere i talloni per eliminare le 100 malattie); nota: questo movimento ha poche variazioni, si parte con le mani ai fianchi e durante lo “scuotimento” con i talloni che battono a terra, si possono mantenere ai fianchi oppure lasciarle “cadere” verso il basso.
