La Forma 22 movimenti del Tai Chi Chuan stile Yang Tradizionale, anche chiamata forma essenziale (Essential form), è stata creata dal GM Yang Jun, sesta generazione, quinto Caposcuola della Famiglia Yang.
La Forma Essenziale è stata creata dal Gran Maestro Yang Jun in risposta alle esigenze degli studenti principianti di Tai Chi e degli insegnanti che insegnano alle classi per principianti. Questa forma a mani nude di 22 movimenti include la maggior parte dei movimenti della più lunga forma tradizionale 103 movimenti ma è più facile e più veloce da imparare.
I principianti dicono spesso che la Forma tradizionale richiede troppo impegno per impararla e trovano difficile impegnarsi per un anno intero a imparare la forma quando le loro vite sono già molto occupate. Mentre la Forma Tradizionale più lunga è ancora raccomandata per ricevere i molti benefici della pratica del tai chi, la Forma Essenziale permette ai principianti di completare un’intera forma a mani nude in pochi mesi. Gli insegnanti possono scegliere di insegnare la Forma Essenziale come prerequisito per la Forma Tradizionale. Gli studenti che scelgono in seguito di continuare e apprendere il modulo tradizionale troveranno più facile imparare e potrebbero essere meglio preparati per il più lungo impegno richiesto. Questo può aiutare ad aumentare i tassi di ritenzione degli studenti nelle classi di Tai Chi.
La forma Essenziale è molto adatta per le lezioni di tai chi insegnate in luoghi come palestre, club, aziende o programmi comunitari che cercano un’alternativa più breve alla forma tradizionale. E poiché ci vogliono solo circa 6 minuti per esibirsi, la Forma Essenziale è più adatta per dimostrazioni pubbliche e competizioni di Tai Chi.
练传统杨氏太极拳 – liàn chuántǒng Yáng shì tàijíquán – pratica tradizionale taijiquan stile Yang
预备势 – yù bèi shì – Prepararsi
1 – 起势 – qǐ shì – Iniziare
2 – 揽雀尾 – lǎn què wěi – Afferrare la coda del passero
3 – 野马分鬃 – yě mǎ fēn zōng – Dividere la criniera del cavallo (sx)
4 – 玉女穿梭 – yù nǚ chuān suō – La dama di giada lancia la spola (dx, sx)
5 – 搂膝拗步 – lōu xī ǎo bù – Spazzolare il ginocchio dx
6 – 金鸡独立 – zuǒ jīn jī dú lì – Gallo d’oro (dx, sx)
7 – 倒撵猴 – dào niăn hóu – Respingere la scimmia (dx, sx)
8 – 高探马穿掌 – gāo tàn mǎ chuān zhǎng – Afferrare il cavallo e spingere la mano
9 – 右分脚 – yòu fēn jiǎo – Calcio laterale dx
10 – 左蹬脚 – zuǒ dēng jiǎo – Calcio di tallone sx
11 – 双峰贯耳 – shuāng fēng guàn ěr – Pugni gemelli
12 – 撤步海底针 – chè bù hǎi dǐ zhēn – Passo indietro ago in fondo al mare
13 – 左右云手 – zuǒ yòu yún shǒu – Mani come nuvole (sx, dx)
14 – 单鞭下势 – dān biān xià shì – Frusta semplice e Forma Bassa
15 – 上步七星 – shàng bù qī xīng – Sette stelle
16 – 退步跨虎 – tuì bù kuà hǔ – Passo indietro e cavalcare la tigre
17 – 转身摆莲 – zhuǎn shēn bǎi lián – Girarsi e passare sopra al loto
18 – 弯弓射虎 – wān gōng shè hǔ – Tirare l’arco e colpire la tigre
19 – 进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí – Passo avanti, deviare, parare e colpire
20 – 如封似闭 – rú fēng sì bì – Come sigillare e come chiudere
21 – 十字手 – shí zì shǒu – Incrociare le mani
22 – 收势 – shōu shì – Chiudere
还原 – huán yuán – Ritornare alla posizione di partenza
Il Tai Chi della Famiglia Yang è lo stile di Tai Chi più popolare al mondo.
Conosciuto per i suoi movimenti ampi e aggraziati e i grandi benefici per la salute.
